- Prep Time
- 10 mins
- Total Time
- 8 h
- Portions
- 2
Ingredients
- 1 tasse
- de gros flocons d’avoine
- 250 mL
- 1/2 tasse
- de lait de coco léger
- 125 mL
- 1/2 tasse
- de fromage cottage
- 125 mL
- 2 c. à soupe
- de sirop d’érable
- 30 mL
- 1 c. à soupe
- de graines de chia
- 15 mL
- 1
- kiwi, pelé et coupé en dés
- 1/2 tasse
- de mangue hachée
- 125 mL
- 2 c. à soupe
- de flocons de noix de coco
- 30 mL
Directions
Step 1
Dans un grand bol allant au four à micro-ondes, bien mélanger les flocons d’avoine, le lait de coco, le fromage cottage, le sirop d’érable, les graines de chia et 375 mL (1 ½ tasse) d’eau. Couvrir le bol d’une pellicule plastique et réfrigérer jusqu’au lendemain (environ 8 heures).
Step 2
Retirer le bol du réfrigérateur et bien mélanger. Chauffer au micro-ondes de 2 à 3 minutes, jusqu’à ce que le gruau soit chaud. Remuer. Servir le gruau garni de kiwi, de mangue et de noix de coco.
Tip
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Nutrition Facts
- Nutrition Description:
- Par portion (1/2 de la recette):
- Calories:
- 390
- Fat:
- 13 g
- Saturated Fat:
- 7 g
- Carbs:
- 58 g
- Fibre:
- 8 g
- Sugar:
- 26 g
- Cholesterol:
- 5 mg
- Protein:
- 14 g
- Sodium:
- 210 mg
